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अपने मूत्राशय को “मजबूत प्रशिक्षित” करने के लिए, ग्रीनलीफ सुझाव देता है कि इतनी बार पेशाब करने की इच्छा न दें: “जो लोग पसंद करते हैं, ‘मुझे जाना है!’ और वे उठकर चले जाते हैं, और कुछ मिनट बाद वे कहते हैं, ‘मुझे फिर से जाना है!’ वे अपने मूत्राशय को बहुत अधिक नहीं रखने के लिए प्रशिक्षित करने जा रहे हैं,” वह बताती हैं। इसके बजाय, जब आप अपने मूत्राशय के बार-बार होने वाले आग्रह को स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में इसे समय के साथ बढ़ा सकते हैं-जिसका अर्थ अंततः बाथरूम में कम यात्राएं हैं।

“यह बड़ी ग़लतफ़हमी है कि पकड़े रहना [your pee] खराब है, ”वह आगे कहती हैं। “यह जरूरी नहीं है कि जब तक आप हाइड्रेटेड रहें, तब तक यह बुरा नहीं है।” (हम एक पल में और समझाएंगे।) बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने शरीर के प्राकृतिक संकेतों को अनदेखा करना चाहिए-अगर आपको जाना है, तो जाएं!-लेकिन ग्रीनलीफ का कहना है कि कभी-कभी आपके मूत्राशय में प्राकृतिक ऐंठन हो सकती है। जो आते हैं और चले जाते हैं, और उन सभी का मतलब यह नहीं है कि आपको बाथरूम में जाना चाहिए। “अगर आपको अचानक जाने की इच्छा होती है, तो एक सांस लें और सोचें: ‘क्या मुझे वाकई जाना है?'” वह सुझाव देती है। एक या दो मिनट प्रतीक्षा करें, और यदि आपको अभी भी आग्रह है, तो उठकर बाथरूम जाने का सचेत निर्णय लें।

इस अभ्यास के कुछ दौर के बाद, देखें कि क्या आप उस प्रतीक्षा समय को बढ़ा सकते हैं: “पांच मिनट, 10 मिनट, 15 मिनट से शुरू करें, और बस इतना ही अंतराल रखें। आप अधिक से अधिक धारण करने में सक्षम होंगे, और आप उस मूत्राशय को फैलाने में सक्षम होंगे, ”ग्रीनलीफ कहते हैं।

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